到中年的男人也要预防骨质疏松哦!

发布日期: 2021-02-04 09:32:10

   在凌晨1点前睡

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症症状人最易在此时发症状,如果熬夜千万不要超过这个时间,或者在清晨时候早起来完成熬夜的工作。

熬夜补水喝凉茶

现代人习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

先做晚餐准备

打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。汉生堂葵力果

熬夜后尽快“补觉”

为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。


   过度吸烟

吸烟者比不吸烟者患破坏正常的细胞危险要高7—11倍。肺破坏正常的细胞、喉破坏正常的细胞、食管破坏正常的细胞等超过三成以上的破坏正常的细胞症发生与吸烟密切相关。

锻炼过少

久坐的生活方式会增加患某些破坏正常的细胞症的危险性。进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的破坏正常的细胞症,如结肠破坏正常的细胞等。

摄糖过量

含糖饮料提供了能量,却极易让人不知不觉就喝多了,导致肥胖破坏正常的细胞变。

不吃蔬果

水果和蔬菜可能降低咽破坏正常的细胞、喉破坏正常的细胞、食道破坏正常的细胞等多种破坏正常的细胞症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

过量饮酒

无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔破坏正常的细胞、咽破坏正常的细胞和喉破坏正常的细胞的危险显著升高。如果一定要喝,男性每天应不超2份。

大量进食加工肉类

红肉含量过高的膳食可能导致胰腺破坏正常的细胞、乳腺破坏正常的细胞、夜尿次数增多破坏正常的细胞等多发。每周摄入量应少于500克,同时尽可能少吃加工的肉类制品。

超量食盐

食盐和盐腌食物将增加胃破坏正常的细胞的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

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